3 bài tập Kegel cho nam giới mang đến hiệu quả cao

Bài tập Kegel cho nam giới không chỉ giúp bạn duy trì được sức khỏe mà còn tăng sức bền các cơ chậu tránh được chứng tiểu không tự chủ và mang đến sức mạnh trong khi quan hệ tình dục. Tham khảo 3 bài tập Kegel dưới đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé! 

 

Tác dụng bài tập Kegel cho nam giới 

Càng lớn tuổi, nam giới càng phải đối mặt với nguy cơ suy yếu các cơ ở sàn chậu. Đặc biệt, người đã từng trải qua cuộc phẫu thuật tuyến tiền liệt thì nguy này càng cao. Bài tập Kegel cho nam không chỉ có tác dụng giúp bạn kiểm soát được nước tiểu, phân mà còn tăng cường sức khỏe của cơ PC sau khi phẫu thuật.

 

Người luyện tập bài tập Kegel đều đặn, thường xuyên còn mang đến nhiều lợi ích trong khi quan hệ tình dục. Cụ thể, bài tập này giúp kiểm soát tình trạng xuất tinh, cải thiện chức năng cương dương hiệu quả. 

 

Người luyện tập bài tập Kegel đều đặn, thường xuyên còn mang đến nhiều lợi ích trong khi quan hệ tình dục. Cụ thể, bài tập này giúp kiểm soát tình trạng xuất tinh, cải thiện chức năng cương dương hiệu quả. 

Nắm rõ các lưu ý trong khi tập Kegel cho phái mạnh 

Hướng dẫn tìm cơ sàn chậu đơn giản nhất 

Trước khi thực hiện bài tập giúp cải thiện sinh lý nam thì điều đầu tiên bạn cần biết đó chính là xác định đúng vùng cơ sàn chậu. Việc xác định không đúng vùng cơ này sẽ không mang đến hiệu quả luyện tập như mong muốn. Bạn có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây để tìm cơ sàn chậu đúng đắn, đó là: 

• Đưa một ngón tay vào trực tràng và cố gắng siết, nhưng không tác động đến các cơ ở bụng, mông và đùi.
• Từ từ thắt chặt các cơ khi muốn trung tiện và trung tiện.
• Ngưng dòng tiểu giữa dòng nhưng không được thực hiện thường xuyên. 
• Trường hợp, bạn cảm thấy khó khăn trong việc xác định thì có thể đến gặp trực tiếp bác sĩ.

3 bài tập Kegel cho nam giới 

Đối với nam giới, các bài tập Kegel nam được thực hiện bằng động tác nằm sẽ trở nên đơn giản hơn. Trước khi đi đến các động tác nâng cao, bạn hãy bắt đầu với các tư thế cơ bản dưới đây.

• Tư thế nằm: Nằm thẳng lưng trên sàn (bạn có thể sử dụng tấm thảm yoga nếu muốn), sau đó nhẹ nhàng co chân hoặc duỗi thẳng. Lưu ý, bạn chỉ co và giữ cơ sàn chậu chứ không co cơ mông, bụng hay đùi. Thực hiện tư thế này trong 5s và lặp lại động tác.
• Tư thế ngồi hoặc đứng: Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế rồi co và giữ cơ sàn chậu trong 5s, thư giãn 5s và lặp lại động tác.
• Thực hiện bài tập thông qua các công việc hằng ngày: Bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập nâng cao sinh lý nam thông qua các công việc hằng ngày như xem tivi, làm việc, đánh răng. Động tác thực hiện tương tự như khi tập ở tư thế nằm, ngồi và đứng.

Lưu ý quan trọng khi thực hiện Kegel 

Trong khi thực hiện bài tập tăng cường sinh lý nam giới, bạn cần nắm rõ các lưu ý quan trọng được chia sẻ dưới đây. 

• Đi tiểu sạch trước khi tập bài tập tăng sinh lý.
• Khi mới bắt đầu thực hiện, bạn cần tìm một không gian yên tĩnh để luyện tập. Sau khi đã quen dần với bài tập Kegel, bạn có thể tập ở bất kỳ nơi nào mong muốn. 
• Lúc đầu, bạn chỉ cần căng các cơ ở sàn chậu trong 3 nhịp, thả lỏng 3 nhịp và lặp lại động tác tối thiểu 10 lần/hiệp, 3 hiệp/ngày. Sau đó, bạn có thể tăng dần 10 nhịp trong khi căng cơ. 
• Luôn luôn điều hòa nhịp thở trong khi tập luyện.
• Trường hợp, bạn cảm thấy bụng hoặc lưng đau sau khi tập luyện có nghĩa bạn tập không đúng cách. 
• Hiệu quả các bài tập Kegel cho nam sẽ thấy được sau 6 tuần hoặc hơn tùy cơ địa của mỗi người. Vậy nên, bạn tuyệt đối không nôn nóng, không tập quá sức bởi vì sẽ khiến cơ thể bị mệt. 
• Bổ sung dinh dưỡng đúng cách trong quá trình tập Kegel cho nam giới sẽ giúp thúc đẩy quá trình tăng cường sinh lý cho nam giới. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các chất kích thích, thuốc lá bởi vì nó thực sự không tốt cho sinh lý phái mạnh. 
• Nếu bạn mắc các bệnh lý cơ chậu hoặc từng can thiệp phẫu thuật vùng này thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh các vấn đề rủi ro. 

Tham khảo 3 bài tập Kegel cho phái nam 

 

Hiện nay, trên thị trường đã cung cấp rất nhiều dụng cụ hỗ trợ sinh lý nam giới, bạn có thể tham khảo và sử dụng những sản phẩm này. Điều quan trọng là các đấng mày râu phải tìm được cơ sở cung cấp sản phẩm uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để tránh những nguy cơ không mong muốn hoàn toàn có thể xảy ra. 

Shop Trungdoichoi tự hào là cửa hàng chuyên cung cấp và phân phối đồ chơi tình dục uy tín nhất mà bạn nên tham khảo. Không chỉ cam kết các sản phẩm đảm bảo mà chúng tôi còn mang đến bảng giá thành phải chăng cùng chính sách đổi trả hợp lý. Kết với với bài tập Kegel các bạn có thể sử dụng theo các máy tập là to dương vật giúp thằng em mình khỏe hơn nhé.

Với các chia sẻ chi tiết trong bài viết này, hy vọng bạn đã nắm rõ được các bài tập Kegel cho nam giới. Trung Sextoy hiện đang có rất nhiều sản phẩm luyện tập tăng cường sinh lý phái mạnh, nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu, hãy liên hệ với chúng tôi để nhận được sự hỗ trợ nhanh chóng. 

Bài tập Kegel cho nam giới giúp sinh lý các chàng được cải thiện