Cơ Kegel là gì? Hiểu rõ hơn về cơ Kegel

Trong khi tập luyện các bài tập Kegel để duy trì sức dẻo dai cho cơ thể, không ít phái nam luôn có chung một thắc mắc đó là cơ Kegel là gì? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích liên quan đến vấn đề này. 

Cơ Kegel là gì? 

Bài tập cơ Kegel cho nam đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tăng sự dẻo dai, linh hoạt của các cơ. Đồng thời, bài tập cơ này còn giúp cho đời sống tình dục của bạn được cải thiện một cách đáng kể. Vậy bạn đã biết cơ Kegel là gì hay chưa? 

Cơ PC 

Cơ PC hay còn được gọi là cơ mu cụt, nằm ở vùng xương chậu và có hình dạng như chiếc võng từ xương mu đến điểm cuối xương cụt. Đây là vùng cơ bạn thường xuyên sử dụng mỗi ngày, có tác dụng chính trong việc ngăn chặn dòng nước tiểu trong khi đi vệ sinh. Khi muốn dừng tiểu, các tín hiệu từ hệ thần kinh trung ương truyền xuống khiến kích thích vùng cơ PC, chẹn ống dẫn nước tiểu. 

Cơ PC đóng vai trò quan trọng trong khi tiểu tiện, đại tiện và có lợi ích không hề nhỏ trong việc quan hệ tình dục. Chức năng chính của cơ này đó là ngăn chặn xuất tinh sớm, cơ PC càng khỏe thì việc ái ân càng chất lượng hơn. Ngược lại, người có cơ PC yếu thường dẫn đến tình trạng xuất tinh sớm. Cho nên, luyện tập cơ PC khỏe mạnh chính là bài tập tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả. 

 

Cơ sàn chậu 

Bài tập cơ sàn chậu Kegel có chức năng chính trong việc tăng sức co cơ, cải thiện trương lực hệ thống cơ sàn chậu mang đến nhiều lợi ích cho nam giới. Nếu kiên trì luyện tập bài tập tăng sinh lý cơ sàn chậu, bạn sẽ có nhiều lợi ích về sinh dục. Cụ thể, tăng cường điều trị tình trạng xuất tinh sớm cho nam giới, cải thiện cương dương, tăng ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ tình dục hiệu quả. 

 

Hình ảnh cơ sản chậu

 

Cơ mu cụt 

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt với tên là nhóm cơ mu cụt. Nhóm này có tác động chính lên hệ niệu sinh dục, cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian ái ân rõ rệt. Chỉ cần kiên trì bài tập kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý này một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt sinh lý của mình. 

Cơ mu cụt giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục

 

Edging là gì 

Bài tập Edging haу còn được gọi là Peaking hoặc Surfing. Đây là bài tập Kegel cho nam có khả năng tăng cường sinh lý nam cực kỳ đơn giản. Cơ bản, Edging chính là việc chúng ta thủ dâm và ngừng lại lúc đạt cực khoái ngaу tại thời điểm ѕẵn ѕàng хuất tinh. 

Ngoài ra bạn cũng có thể tập Edging trong thời điểm giao hợp, khi muốn xuất tinh thì cố gắng hạn chế xuống và lặp lại nhiều lần cho đến khi thăng hoa. Mục đích của bài tập này đó chính là quen dần với cảm giác đê mê giúp bạn dễ dàng kiểm soát được sự xuất tinh một cách hiệu quả. 

 

Lưu ý quan trọng khi luyện tập Kegel 

Trong khi luyện tập bài tập Kegel, bạn cần phải nắm rõ các lưu ý quan trọng dưới đây.

Nắm rõ các lưu ý khi tập bài Kegel

 

Xác định chính xác các cơ sàn chậu 

Các cơ sàn chậu có chức năng chính trong việc kiểm soát dòng nước tiểu vì vậy bạn có thể xác định chúng bằng việc chặn dòng nước tiểu. Nếu thành công, các bạn vừa thử nghiệm ở trên chính là bài tập Kegel hướng đến. Điều quan trọng là bạn không nên áp dụng các bài tập này thường xuyên bởi vì sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Đi vệ sinh trước khi tập để đảm bảo bàng quang hoàn toàn trống 

Sau đó, bạn nằm ngửa trên một mặt phẳng trên thảm tập Yoga để tăng cường sự thoải mái hơn. Lưu ý, bàng quang còn nước tiểu sẽ vô tình khiến bài tập kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý bị rò rỉ nước tiểu. 

Hãy chú ý nhịp thở 

Trong khi tập Kegel, bạn cần điều hòa nhịp thể để có thể ép cơ chậu tối đa. Việc giữ lại hơi thở vô tình làm tăng áp lực trong thành bụng khiến bạn lầm tưởng bản thân đang tập đúng cách. 

Duy trì tần suất phù hợp mỗi ngày 

Bạn không nên cố gắng tập quá sức với các bài tập Kegel mà nên duy trì mỗi ngày ở mức độ vừa phải. Để mang đến hiệu quả cao nhất, bạn nên tập các bài đi từ cơ bản đến nâng cao và có thể kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh.

Tập Kegel bao lâu mang đến hiệu quả? 

Bạn cần hiểu rằng bài tập Kegel cho cậu nhỏ không mang đến hiệu quả tức thì mà cần vài tuần hoặc vài tháng. Và nó chỉ thực sự mang đến hiệu quả như mong đợi nếu bạn duy trì thói quen này mỗi ngày.

 

Thông thường, bạn sẽ thấy hiệu quả các bài tập Kegel sau 5-6 tháng. Vậy nên, nếu chưa thấy được sự thay đổi nào bên trong cơ thể thì chớ nản lỏng mà hãy kiên nhẫn tập luyện theo kế hoạch đã đặt ra. 

Với các chia sẻ chi tiết trong bài viết này, hy vọng bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích sau khi tham khảo. Hiện nay, Trung Sextoy đang cung cấp rất nhiều dụng cụ tập luyện tăng cường sinh lý nam giới, vì vậy, bạn hãy liên hệ với chúng tôi để nhận được sự hỗ trợ nhanh chóng nhất. 

Duy trì thói quen tập luyện sẽ mang tới hiệu quả